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第一百一十一章 春乏秋困（第1页）

春乏秋困，夏盹冬眠。

春困：气候日渐转暖，人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，就是春困，是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种客观反应。

其中也含有一些病理因素，比如缺内源氧，一些“春困”

是疾病的表现。

夏盹：夏天天气炎热，人的身体不能承受高温负荷，身体各项器官疲劳；炎热的天气使人们睡觉困难，睡眠不充足，没有办法恢复精神，整个人容易萎靡不振；当精神压力比较大的时候，身体就会不自觉地摄入更多的氧气，机体在生命活动的过程中消耗不完的氧就会变为活性氧，加重人体的疲劳感；炎热的同时还伴随雨水，身体受“暑湿”

侵袭容易导致犯困等身体状况出现。

秋困：秋季人的机体进入到周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，人体自然会产生秋困的生理反应。

冬眠：冬天的环境温度低，血液循环系统工作会处于“亚兴奋”

状态，血管壁收缩，血液循环变得相应缓慢，脑部供血没有夏天那么充足，相应的微循环也会减弱，人体在一定时间睡眠中不能有效缓解疲劳，这些原因都会使人变得倦怠，会出现困乏、情绪不高涨等，需要较长的睡眠时间来弥补。

困倦时的应对方法：

首先，多补水。

一般每天喝上5~6大杯白开水，即能达到一整天人体对水的需求量。

最好喝绿茶，提神效果远比咖啡要好。

其次，保持充足睡眠。

注意多休息，不可熬夜，尽量争取在晚上10点入睡；养成早睡早起的好习惯，以保证白天的工作和学习效率。

中午也可适当“充充电”

，小睡10~30分钟，也利于化解困顿情绪。

但如果你每天晚上睡8-10个小时之多，过度睡眠也会让人感到困倦并且浑身乏力.

再之，饮食宜清淡。

吃些清淡可口的饭菜，可以让人心情愉悦，忘却疲劳；而油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦。

多吃富含维生素、易于消化的食物。

特别不要吃辛辣食品，以防上火。

吃的也不宜过饱造成胃部负担，导致困乏。

接着，加强锻炼。

积极参加一些健身活动，让机体在运动中兴奋起来，振作精神，克服秋困。

不过要注意运动前做足准备活动，运动后及时擦干汗水，运动量也要适宜，以防消耗过大，更加疲劳。

或者工作、学习闲暇之时，走到室外吹吹风，呼吸一下新鲜空气，伸个懒腰，走动走动，也能排除困乏。

最后补充碱性食物。

以中和体内的乳酸，驱赶疲劳。

比如紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等蔬菜和水果、菌藻类、奶类。

此外，还可以多吃鱼类，补充ω-3脂肪酸，适度补充维生素B1、B6、B12等，可以消除慢性疲劳综合症。

补充一个，触觉刺激。

困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解秋困的目的。

对于视觉刺激也该考虑一下。

走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅，举目眺望。

如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感；良好的视觉刺激，有利于消除秋困。

还有嗅觉刺激。

困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。

如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解困意也有益处。