58看书网

手机浏览器扫描二维码访问

尾声2（第1页）

三人到达了林地。

小白将他们带到了自己每天都做练习的那片空场。

然后面对他们二人说：

“我所练的这种体术，在我的家乡被称为跑酷，也叫做街头疾走。

我知道郑京有一些武术的底子，但我这种体术和武术是不同的。

武术练的是格斗反击，而我这种体术最大的作用是紧急脱逃。”

郑京听到小白说，她练这种体术是为了脱逃的，就眨了眨眼，想到了一些什么。

小白接着说：“郑京和郑兆的情况是不同的，所以你们训练的目的和目标也是不同的。

我先来说说郑兆的目标。

郑兆你没有练功的底子，但是你的身体素质还是不错的。

作为女孩子，锻炼的最大目的就是保持自己的健康，和在危急的时候能够自我保护。

因此你可以对照我每天运动量减半。

如果觉得自己的身体承受得了的话，再逐步曾加。

如果承受不了的话，也可以筹量减少。

我也会逐步教你一些防身术。

然后就拍拍手说：“现在我来教你们一些基本动作。

照这些动作，每天练下去，就能有效的增加肌肉的力量，提高身体的协调性，也能增加弹跳跳跃的能力。

第一就是蛙跳。”

小白就将手放在背后，蹲下演示了一下。

“这个练习可以让双腿更有力，也可以极大的增加跳跃能力。

郑京可以每天做50个。

郑兆做20个就可以了。

第二是往返跑。”

然后小白也演示了一下。

“要力求快速匀速的跑。

每次往返的路线，也要力求重合一致。

这可以锻炼身体的协调性和爆发力。

第三是俯卧撑。”

小白就俯下身做了一个，“这个动作是适合男生做的，因为男生的臂力要远远优于女生。

郑京你每天要尽量做40个，郑兆你试试看能做几个做几个，不必强求。

第四是屈腿卷腹。”

小白就躺在地上做了一个，站起来拍拍身上的土说：“这个动作你们也可以在家里床上坐，就不要上这个林子里面满地打滚儿了。

这个动作是练习腹部和躯干的力量。

女生其实是可以和男生做一样的数量的，我建议是每天都做50个。

还有一点就是做这些动作之前，要进行热身，也就是先进行慢跑。

你们可以到达这个林子的边缘时。

先慢跑一炷香的时间，然后再来这个空地上练习。

热身也是很重要的，做好热身就可以减少你进行剧烈运动时，对关节的磨损。

也可以避免突然的运动对肌肉造成过度的负担，而产生拉伤。

嗯，大概就是这些吧。

明天你们自己过来的时候，先大概先练练。

如果有什么记不清或者忘记的话，等我回来再说。”