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第95章 春季回南天防湿祛湿（第2页）

-衣物与卫生：衣物要及时用干衣机或吹风筒烘干，切勿穿潮湿衣物，以免湿气入侵身体。

选择棉麻等透气面料的衣物，内裤需每日更换并充分吹干。

卫生间要保持通风干燥，可使用浴霸除湿，防止霉菌滋生。

（二）中医养生防湿

饮食祛湿，健脾为先：中医认为“湿邪伤脾”

，所以在回南天要注重健脾化湿。

-推荐食材：多食用薏米、赤小豆、茯苓、山药、冬瓜、白扁豆等具有健脾祛湿功效的食材，可以将它们煮粥或煲汤食用。

比如冬瓜薏米排骨汤，将冬瓜、薏米、排骨一起炖煮，既能清热利湿，又能补充营养；茯苓茅根瘦肉汤，用茯苓、白茅根和瘦肉煲汤，有祛湿利水、清热解毒的作用。

-忌口清单：要少食生冷食物，如冰饮、沙拉等，这些食物会损伤脾胃阳气，加重体内湿气；甜腻及高脂肪食物，如蛋糕、油炸食品等，不易消化，会加重脾胃负担，也应避免食用。

运动升阳，驱散湿困：适度的运动可以促进血液循环，加速湿气排出体外，还能增强体质，提高身体免疫力。

-散步：每天坚持散步30分钟以上，选择空气清新的地方，如公园、河边等。

散步时步伐要适中，不要过快或过慢，保持呼吸均匀。

-八段锦：八段锦是一种传统的健身功法，动作柔和缓慢，能调理身心，促进气血运行。

每天练习1-2遍八段锦，对驱散体内湿气有很好的效果。

-瑜伽：瑜伽中的一些体式，如三角式、战士一式、树式等，能拉伸身体肌肉和经络，促进身体的新陈代谢，帮助排出湿气。

每周进行2-3次瑜伽练习，每次30-60分钟。

泡脚驱寒：睡前用艾叶、生姜煮水泡脚，能温经散寒，促进血液循环，缓解关节酸痛，还能帮助睡眠。

将艾叶和生姜放入水中煮沸，然后倒入泡脚桶中，水温控制在40-50摄氏度左右，泡脚时间15-20分钟，以身体微微出汗为宜。

三、回南天的祛湿方法

（一）饮食祛湿

多吃祛湿食物：除了前面提到的薏米、赤小豆等，还有一些食物也有很好的祛湿效果。

-芡实：芡实有补脾止泻、益肾固精、祛湿止带的功效。

可以将芡实与大米一起煮粥，或者与莲子、银耳等一起炖汤食用。

-绿豆：绿豆性凉，有清热解毒、消暑利水的作用。

在回南天，喝一碗绿豆汤，既能清热解暑，又能祛湿。

可以将绿豆煮烂后，加入适量冰糖调味。

-冬瓜：冬瓜是一种很好的祛湿食材，它具有利水消肿、清热解暑的功效。

可以将冬瓜煮汤、炒菜或做冬瓜盅，如冬瓜海带汤，将冬瓜和海带一起煮汤，不仅祛湿，还能降血脂。

避免食用加重湿气的食物：除了生冷、甜腻和高脂肪食物外，还有一些食物在回南天也应少吃。

-芒果：芒果性湿热，食用过多会加重体内湿气，尤其是本身湿气较重的人，更要少吃。

-糯米：糯米不易消化，吃多了会导致脾胃运化失常，加重湿气。

像粽子、汤圆等糯米制品，在回南天要适量食用。

-啤酒：啤酒是一种寒性饮品，且含有大量水分，容易加重体内湿气。

在回南天，要尽量少喝啤酒。

（二）运动祛湿

有氧运动：除了散步、八段锦和瑜伽外，还可以选择其他有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。

这些运动能使身体大量出汗，从而排出体内湿气。

-慢跑：每周进行3-4次慢跑，每次30分钟左右。

慢跑时要注意呼吸节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，避免过度喘气。

-游泳：游泳是一种全身性的运动，能锻炼到身体的各个部位，同时也能帮助排出湿气。