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第94章 养生常识 食材的养生与搭配（第5页）

一份绿豆薏米粥，既能利尿消肿，又能清热解毒，让我们在享受美味的同时，拥有健康轻盈的身体。

七、坚果天地：营养丰富的健康零食

（一）核桃：补肾健脑的智慧坚果

核桃，性温味甘，以其独特的外形和丰富的营养，成为人们喜爱的坚果之一。

它具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的功效，对于肾虚腰痛、肺虚咳嗽、便秘等症有着良好的调理作用。

核桃+黑芝麻：增强脑力的黄金搭档：黑芝麻富含不饱和脂肪酸，对于大脑健康和心血管健康有着重要的作用。

核桃富含抗氧化物质，能够延缓细胞衰老，保持大脑的活力。

当核桃与黑芝麻搭配在一起，就像是为大脑注入了一股智慧的力量。

一份核桃黑芝麻糊，不仅口感醇厚，而且营养丰富，能够有效地增强脑力，延缓衰老，让我们在享受美味的同时，拥有聪明灵活的大脑。

核桃+红枣：增强补益效果的养生组合：红枣补气养血，具有健脾益胃、养血安神的功效。

核桃补肾固精，能够增强身体的抵抗力。

当核桃与红枣搭配在一起，就像是为身体的健康打造了一个全方位的呵护体系。

一份核桃红枣粥，既能增强补益效果，又能适合体虚者食用，让我们在享受美食的同时，拥有健康强壮的身体。

（二）杏仁：止咳平喘的养生坚果

杏仁，性温味苦，以其独特的口感和丰富的营养，成为人们在养生路上的得力助手。

它具有止咳平喘、润肠通便、解毒杀虫的功效，对于咳嗽气喘、便秘、疮毒等症有着显着的改善作用。

杏仁+蜂蜜：润肺止咳的甜蜜组合：蜂蜜富含天然糖分，具有润肺止咳、润肠通便的功效。

杏仁富含维生素E，具有抗氧化、滋润肌肤的作用。

当杏仁与蜂蜜搭配在一起，就像是为咳嗽的身体送上了一份甜蜜的关怀。

一杯杏仁蜂蜜水，既能润肺止咳，又能增强免疫力，让我们在舒适中恢复健康。

杏仁+燕麦：促进消化的营养搭配：燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化。

杏仁富含不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇，保护心血管健康。

当杏仁与燕麦搭配在一起，就像是为肠道健康和心血管健康打造了一个双重保障。

一份杏仁燕麦粥，既能促进消化，又能降低胆固醇，让我们在享受美味的同时，拥有健康的身体。

八、菌菇王国：大自然的馈赠

（一）香菇：补气健脾的养生菌菇

香菇，性平味甘，以其浓郁的香气和丰富的营养，成为人们餐桌上的常客。

它具有补气健脾、和胃益肾、化痰理气的功效，对于脾胃虚弱、食欲不振、高血压等症有着良好的调理作用。

香菇+鸡肉：增强免疫力的黄金搭档：鸡肉富含优质蛋白质，是身体修复和生长的重要原料。

香菇富含多糖，具有强大的免疫调节作用，能够增强身体的抵抗力。

当香菇与鸡肉搭配在一起，就像是为身体的免疫系统注入了一股强大的力量。

一份香菇炖鸡，不仅香气扑鼻，而且营养丰富，能够有效地增强免疫力，抗癌防癌，让我们在享受美食的同时，拥有健康强壮的身体。

香菇+油菜：促进消化的营养组合：油菜富含维生素c，具有抗氧化、增强免疫力的作用。

香菇富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化。

当香菇与油菜搭配在一起，就像是为肠道健康打造了一个活力满满的小宇宙。

一份香菇炒油菜，既能增强免疫力，