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第95章 春季回南天防湿祛湿（第3页）

每周游泳2-3次，每次30-60分钟。

但要注意游泳后要及时擦干身体，避免受寒。

-骑自行车：骑自行车既能锻炼身体，又能欣赏沿途风景。

可以选择在周末进行一次较长距离的骑行，每次骑行时间1-2小时。

骑行时要注意补充水分，保持体力。

运动注意事项：在回南天运动时，要注意以下几点。

-避免过度运动：过度运动容易导致身体疲劳，反而不利于身体健康。

要根据自己的身体状况和运动能力，合理安排运动强度和时间。

-及时补充水分：运动过程中会大量出汗，要及时补充水分，保持身体水分平衡。

可以选择喝一些淡盐水或运动饮料，补充身体流失的电解质。

-注意保暖：运动后身体毛孔张开，容易受寒。

要及时擦干汗水，更换干燥的衣物，避免着凉。

（三）穴位按摩祛湿

人体有许多穴位具有祛湿的功效，通过按摩这些穴位，可以促进气血运行，增强脾胃功能，帮助排出体内湿气。

足三里穴：足三里位于小腿外侧，犊鼻穴（即外膝眼）下3寸，距胫骨前缘一横指处。

每天用拇指或食指按压足三里穴，每次按压5-10分钟，以穴位有酸胀感为度。

经常按摩此穴位，可调节脾胃功能，增强机体免疫力，起到祛湿的作用。

阴陵泉穴：阴陵泉位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。

采用正坐或仰卧姿势，用拇指点按阴陵泉穴，每次按摩100-160下，每日早晚各1次。

也可用艾柱熏灸此处3-5分钟，能起到利水渗湿的作用，缓解水肿等症状。

关元穴：关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处。

回南天期间，每周艾灸关元穴2-3次，每次艾灸15-20分钟，以局部皮肤微微泛红为度。

艾灸关元穴能够温阳散寒祛湿，增强身体的抵抗力。

（四）艾灸祛湿

艾灸是中医传统的养生方法之一，通过艾草燃烧产生的温热刺激穴位，达到温通经络、散寒祛湿、调和气血的目的。

艾灸的穴位选择：除了前面提到的关元穴，还可以艾灸神阙穴（肚脐眼处）、命门穴（位于人体背后第二腰椎之下与脐相对）等穴位。

-神阙穴：可以顺时针揉动腹部，也可点燃艾炷来灸熏穴位；或使用艾盒，将其点燃后固定在腹部20分钟左右，注意温度不要太烫。

艾灸神阙穴能温补元气，健脾和胃，祛湿散寒。

-命门穴：用艾条灸10-15分钟或艾罐灸20-30分钟。

艾灸命门穴可温补肾阳，增强身体的阳气，帮助抵御湿邪。

艾灸的注意事项：艾灸时要注意以下几点。

-选择合适的艾灸工具：可以选择艾条、艾盒、艾灸仪等艾灸工具。

艾条操作灵活，但需要一定的技巧；艾盒使用方便，适合自己在家艾灸；艾灸仪则更加智能化，能调节温度和时间。

-控制艾灸的时间和温度：艾灸时间不宜过长，温度也不宜过高，以免烫伤皮肤。

如果在艾灸过程中感到皮肤灼热或疼痛，应立即停止艾灸。

-注意艾灸的频率：艾灸的频率要根据个人体质和病情来确定，一般每周艾灸2-3次即可。

如果体质较弱或病情较重，可以适当增加艾灸次数，但也不要过于频繁，以免引起上火等不适症状。

（五）中药调理祛湿

在回南天，如果体内湿气较重，可以在医生的指导下服用一些中药来调理。

参苓白术散：由人参、白术、茯苓、山药、薏苡仁、莲子、白扁豆等中药组成，具有健脾益气、渗湿止泻的功效。