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第91章 探寻中医养生奥秘（第2页）

二、睡眠养生：沉睡中的身体修复之旅

睡眠，是人体自我修复和调整的重要过程，如同给身体充电一般，让我们在第二天能够精神饱满地迎接生活。

中医认为，睡眠与人体的阴阳气血密切相关，良好的睡眠可以调和阴阳、滋养气血，增强身体的免疫力。

（一）保证时长：遵循自然规律，睡好“子午觉”

“日出而作，日落而息”

，这是人类长期适应自然环境形成的生活规律。

夜晚是阴气盛极之时，此时人体应进入睡眠状态，以养阴潜阳。

每天尽量在23点前入睡，这是因为23点至凌晨1点是子时，胆经当令，此时睡眠有助于胆汁的新陈代谢，对身体的健康至关重要。

保证7-8小时的高质量睡眠，能够让身体得到充分的休息和恢复。

睡眠不足会导致身体疲劳、免疫力下降、记忆力减退等问题，长期睡眠不足还会增加患心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

因此，我们应重视睡眠质量，养成良好的睡眠习惯。

（二）营造环境：打造舒适的睡眠港湾

良好的睡眠环境是提高睡眠质量的重要保障。

保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于营造一个舒适的睡眠氛围。

噪音会干扰我们的睡眠，使我们难以进入深度睡眠状态。

因此，我们可以使用耳塞、隔音窗帘等工具来减少外界噪音的干扰。

黑暗的环境能够促进褪黑素的分泌，褪黑素是一种由人体脑内松果体分泌的胺类激素，它能够调节人体的生物钟，促进睡眠。

因此，在睡觉时应尽量关闭灯光，使用遮光窗帘，创造一个黑暗的睡眠环境。

适宜的温度也有助于提高睡眠质量。

一般来说，卧室的温度保持在20-23摄氏度为宜。

温度过高或过低都会影响我们的睡眠，使我们感到不适。

在夏季，可以使用空调或风扇来调节室内温度；在冬季，则可以使用暖气或电暖器来保持温暖。

此外，选择合适的床垫和枕头也非常重要。

床垫应具有良好的支撑性和舒适度，能够适应人体的曲线，减轻身体的压力。

枕头的高度和软硬度应适中，过高或过低的枕头都会影响颈椎的正常生理曲度，导致颈部疼痛和睡眠质量下降。

三、运动养生：动起来，唤醒生命的活力

中医运动养生强调“形神合一”

，通过身体的运动和呼吸的调节，达到疏通经络、调和气血、增强体质的目的。

太极拳和八段锦，作为中医传统运动的代表，以其独特的运动方式和养生功效，深受人们的喜爱。

（一）太极拳：行云流水间的身心修炼

太极拳，起源于中国古代，是一种以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法，结合了阴阳五行、经络气血等中医理论的传统武术。

它的动作缓慢、柔和、连贯，犹如行云流水，一气呵成。

练习太极拳时，身体各部位都得到了充分的锻炼。

通过缓慢的动作和呼吸的配合，能够促进经络气血的畅通，增强脏腑功能。