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第103章 健康养生食谱大全（第2页）

1.**虾仁冬瓜汤**

材料：鲜虾10只、冬瓜200克、葱姜适量、盐、料酒、白胡椒粉少许。

做法：鲜虾去除虾线洗净，冬瓜去皮去瓤切成薄片，葱姜切丝备用；锅中加油烧热，放入葱姜丝爆香，加入冬瓜片翻炒片刻；倒入适量清水煮开，放入虾仁煮熟，加盐、料酒和白胡椒粉调味即可。

功效：虾仁冬瓜汤清淡爽口，热量低。

虾仁富含优质蛋白质、镁、锌等营养元素，具有补肾壮阳、通乳抗毒的功效；冬瓜有利尿消肿、清热解暑的作用。

常喝此汤可以减肥瘦身、美容养颜。

2.**凉拌苦瓜**

材料：苦瓜1根、红椒半个、蒜3瓣、盐、糖、生抽、醋、香油适量。

做法：苦瓜洗净对半切开，去掉瓜瓤和白色部分，切成薄片；红椒切丝，蒜瓣切末备用；锅中烧开水，加入少许盐和几滴油，放入苦瓜片焯烫1分钟左右，捞出过凉水沥干水分；将苦瓜片、红椒丝和蒜末放入碗中，加入盐、糖、生抽、醋和香油拌匀即可。

功效：苦瓜具有清热解毒、降血糖、降血脂等功效。

凉拌苦瓜做法简单，最大限度地保留了苦瓜中的营养成分，口感清脆，略带苦味，适合夏季食用。

3.**糙米饭**

材料：糙米100克、水适量。

做法：将糙米淘洗干净，放入电饭煲中，加入适量水按下煮饭键即可。

功效：糙米相较于精米，保留了更多的膳食纤维、b族维生素和矿物质等营养成分，能够促进肠道蠕动、降低胆固醇、稳定血糖。

经常食用糙米饭有助于维持身体健康。

四、加餐篇

1.**水果沙拉**

材料：各种新鲜水果（如苹果、香蕉、橙子、草莓、蓝莓等）、酸奶或沙拉酱适量。

做法：将水果洗净去皮去核，切成适当大小的块状；放入大碗中，加入酸奶或沙拉酱拌匀即可。

功效：水果沙拉富含维生素、矿物质和抗氧化剂等营养成分，可以补充人体所需的水分和能量，同时还有助于消化和美容养颜。

2.**坚果**

常见的坚果有杏仁、核桃、腰果、巴旦木等。

每天适量吃一些坚果，可以补充蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E和膳食纤维等营养物质，对心脏健康有益。

但要注意控制摄入量，因为坚果的热量较高。

五、饮品篇

1.**蜂蜜柠檬水**

材料：柠檬1个、蜂蜜适量、凉开水适量。

做法：将柠檬洗净切片，放入杯中；加入适量凉开水，调入蜂蜜搅拌均匀即可饮用。

功效：蜂蜜柠檬水具有美白肌肤、润肠通便、提高免疫力等功效。

柠檬富含维生素c和柠檬酸，蜂蜜则有润肺止咳、抗菌消炎的作用。

2.**绿茶**

绿茶是一种未经发酵的茶类，保留了较多的天然营养成分，如茶多酚、咖啡因、维生素c等。

适量饮用绿茶可以提神醒脑、抗氧化、降脂减肥、防癌抗癌等。

以上就是我为大家推荐的养生食谱，包括早餐、午餐、晚餐、加餐和饮品等各个方面。

当然，每个人的口味和身体状况不同，您可以根据自己的实际情况进行适当调整和创新。

希望这些食谱能够帮助您养成良好的饮食习惯，吃出健康美丽！