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第111章 健康养生六大要点（第4页）

每天早晚使用含氟牙膏刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，确保牙齿每个面都得到清洁。

饭后或不方便刷牙时，可用清水或漱口水漱口，清除口腔内食物残渣和细菌。

定期更换牙刷，每3个月左右更换一次，以免刷毛磨损滋生细菌。

同时，每年至少进行一次口腔检查，及时发现和治疗口腔疾病，如龋齿、牙周炎等。

（三）注意用眼，预防近视

长时间使用电子设备、阅读书写姿势不正确等容易导致近视。

为保护眼睛，应保持正确读写姿势，眼睛距离书本或屏幕约33厘米，身体坐正，不要弯腰驼背或趴在桌上。

控制用眼时间，每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可眺望远处、看看绿植或闭目养神。

多参加户外活动，每天保证2小时以上户外活动时间，让眼睛充分接触自然光线，预防近视。

此外，定期进行视力检查，及时发现视力问题并采取相应措施。

（四）远离烟酒，拒绝不良嗜好

吸烟和过量饮酒对身体健康危害极大。

吸烟是导致肺癌、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病的重要危险因素，戒烟能显着降低患病风险。

对于不吸烟者，要避免吸入二手烟。

过量饮酒会损害肝脏、肠胃、神经系统等，增加患肝癌、胃炎、酒精性脑病等疾病几率。

应适量饮酒，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，最好选择低度酒，并避免空腹饮酒。

六、定期体检，防患未然

定期体检是及时了解身体状况、预防疾病的重要手段，能帮助我们早期发现潜在健康问题，采取有效治疗措施。

（一）体检项目选择

根据年龄、性别、家族病史、生活习惯等因素选择合适体检项目。

一般基础体检项目包括身高、体重、血压、血常规、尿常规、肝功能、肾功能、血脂、血糖、心电图、腹部b超等。

不同年龄段人群有不同重点体检项目，如中老年人应增加心脑血管疾病筛查（如颈动脉超声、心脏彩超、冠状动脉ct等）、肿瘤标志物检查；女性需进行妇科检查、乳腺检查（如乳腺超声、钼靶等）；有家族遗传病史者应针对性进行相关基因检测和疾病筛查。

（二）体检频率确定

体检频率因人而异。

一般健康成年人每年进行一次全面体检；40岁以上人群或患有慢性疾病者，如高血压、糖尿病、高血脂等，建议每半年进行一次体检；儿童和青少年应根据生长发育阶段，按照医生建议定期进行体检，一般每年1-2次。

特殊职业人群，如接触有害物质者，需根据职业危害因素增加体检项目和频率。

（三）体检结果解读与跟踪

体检后要认真阅读体检报告，了解各项指标含义。

对于异常指标，不要惊慌，及时咨询医生，医生会根据具体情况进行进一步检查、诊断和治疗建议。

按照医生要求定期复查，跟踪身体状况变化，确保疾病得到有效控制和治疗。

同时，保存好历年体检报告，对比分析身体指标变化趋势，为健康管理提供参考。

健康是一场需要长期坚持的旅程，涵盖饮食、运动、睡眠、心理、日常习惯和定期体检等多个方面。

通过遵循这六大健康要点，将健康融入日常生活点滴，我们才能拥有强健体魄和积极心态，从容应对生活中的各种挑战，享受丰富多彩的人生。

让我们从现在开始行动起来，为自己和家人的健康努力，创造更加美好的未来。