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第93章 春季养生应该注意什么（第1页）

春季养生之起居篇

春季，随着自然界阳气的逐渐回升，万物复苏，大地焕发出勃勃生机。

在这个充满希望的季节里，养生也要顺应天时，调整起居习惯，为全年的健康打下坚实基础。

早睡早起，是春季起居养生的关键。

《黄帝内经》中提到“春三月，此谓发陈，夜卧早起，广步于庭”

。

春季的夜晚相对较短，早睡可以让我们的身体在阴气渐盛的夜晚得到充分的休息，养护肝脏。

中医认为，肝脏在夜间的排毒和修复功能最为活跃，早睡有助于肝脏更好地发挥作用，维持身体的气血运行。

而早起则能让我们迎接清晨的阳光，阳气升发，使人精神振奋，充满活力。

一般来说，春季可以在晚上10点到11点之间入睡，早上6点到7点左右起床，保证7-8小时的充足睡眠。

适当增加户外活动时间，也是春季起居养生的重要内容。

春季气候宜人，阳光明媚，是外出散步、踏青、锻炼的好时机。

早上起床后，到户外进行适度的运动，如散步、慢跑、太极拳等，可以促进气血流通，增强身体的免疫力。

在户外呼吸新鲜空气，还能放松身心，缓解压力，改善情绪。

建议每天至少进行30分钟以上的户外活动，如果时间允许，也可以选择在周末进行更长时间的户外活动，如登山、郊游等。

同时，要注意居室的清洁和通风。

经过一个冬天的封闭，居室内可能积聚了大量的灰尘、细菌和病毒。

春季气温回升，这些有害物质容易滋生繁殖，影响身体健康。

因此，要经常打扫房间，保持室内清洁卫生。

每天定时开窗通风，让新鲜空气进入室内，更换污浊的空气，降低室内病菌的浓度。

一般来说，每天开窗通风2-3次，每次20-30分钟为宜。

另外，春季气温变化较大，早晚温差明显，要注意适时增减衣物。

“春捂秋冻”

是一句流传已久的养生谚语，意思是春季不要过早地脱掉棉衣，以免着凉感冒。

在春季，人体的阳气还比较虚弱，对外界的寒冷刺激较为敏感。

过早地脱掉棉衣，一旦遇到冷空气，就容易引发感冒、咳嗽等疾病。

因此，在春季，要根据天气变化及时增减衣物，尤其是早晚气温较低时，要注意保暖。

一般来说，当气温稳定在15c以上，且持续几天时间，就可以考虑适当减少衣物了。

春季养生之饮食篇

春季饮食应遵循“省酸增甘，以养脾气”

的原则。

中医认为，春季肝气旺盛，而酸味食物具有收敛作用，过多食用酸味食物会使肝气更旺，从而克制脾胃的功能。

因此，春季应少吃酸性食物，如柠檬、山楂、话梅等。

而甘味食物具有滋养脾胃的作用，适当增加甘味食物的摄入，可以增强脾胃的功能，促进消化吸收。

常见的甘味食物有山药、红枣、南瓜、红薯、小米、玉米等。